Zamknij

Zaufanie w związku - fundament trwałej relacji

01.04.2021
Aktualizacja: 01.04.2021 20:40
Na czym polega zaufanie w związku?
fot. Shutterstock

Zaufanie w związku to jeden z jego najważniejszych fundamentów. Razem ze szczerością, lojalnością i poczuciem bezpieczeństwa pozwala stworzyć silną i trwałą relację. Nie zawsze jednak obdarzanie zaufaniem przychodzi człowiekowi z łatwością.

Dla jednych naturalny odruch, dla innych ciężko wypracowane uczucie - zaufanie, bo o nim mowa, to podstawa relacji ze światem, drugim człowiekiem i sobą samym. Jest to jednocześnie jedno z najtrudniejszych do zdefiniowania pojęć. Z jednej strony wszyscy wiemy, czym jest, ale nie potrafimy na ogół opisać go słowami. Czym jest dla ludzi zaufanie? Co oznacza ono w związku? Jak je odbudować i jakie mogą być skutki jego braku?

Na czym polega zaufanie w związku?

Zaufanie w związku to podstawa trwałej relacji. Pojęcie to jest jednocześnie bardzo trudne do zdefiniowania. Dlaczego? Powodem jest to, że dla każdego zaufanie oznacza coś nieco innego. Najogólniej ujmując, zaufanie można określić, jako wiarę, że zachowanie lub cechy drugiej osoby, lub rzeczy okażą się być takie, jakie sobie życzymy lub jakie założyliśmy, że być powinny.

Zaufanie może być uczuciem spontanicznym lub wypracowanym na skutek dłuższej relacji i poznania. Czas jest jednym z najważniejszych czynników, które pozwalają budować zaufanie w związku, ale nie tylko. Jeśli pojawiasz się w nowej pracy, to właśnie z czasem nabierasz zaufania do współpracowników, ale i samego miejsca. To, że ufasz tym, z którymi znasz się najdłużej i przeżyłeś najwięcej, wynika z tego, że mogłeś w różnych sytuacjach przekonać się o tym, że osoba zachowa się w pożądany przez ciebie sposób. To przekłada się na stabilność relacji, która was łączy.

Dla jednych naturalny odruch, dla innych ciężko wypracowane uczucie - zaufanie, bo o nim mowa, to podstawa relacji ze światem, drugim człowiekiem i sobą samym. Jest to jednocześnie jedno z najtrudniejszych do zdefiniowania pojęć. Z jednej strony wszyscy wiemy, czym jest, ale nie potrafimy na ogół opisać go słowami. Czym jest dla ludzi zaufanie? Co oznacza ono w związku? Jak je odbudować i jakie mogą być skutki jego braku?

Zobacz także: Tę zmianę w partnerze trudno zauważyć. Uważaj, może świadczyć o końcu związku

Na czym polega zaufanie w związku?

Zaufanie w związku to podstawa trwałej relacji. Pojęcie to jest jednocześnie bardzo trudne do zdefiniowania. Dlaczego? Powodem jest to, że dla każdego zaufanie oznacza coś nieco innego. Najogólniej ujmując, zaufanie można określić, jako wiarę, że zachowanie lub cechy drugiej osoby, lub rzeczy okażą się być takie, jakie sobie życzymy lub jakie założyliśmy, że być powinny.

Zaufanie może być uczuciem spontanicznym lub wypracowanym na skutek dłuższej relacji i poznania. Czas jest jednym z najważniejszych czynników, które pozwalają budować zaufanie w związku, ale nie tylko. Jeśli pojawiasz się w nowej pracy, to właśnie z czasem nabierasz zaufania do współpracowników, ale i samego miejsca. To, że ufasz tym, z którymi znasz się najdłużej i przeżyłeś najwięcej, wynika z tego, że mogłeś w różnych sytuacjach przekonać się o tym, że osoba zachowa się w pożądany przez ciebie sposób. To przekłada się na stabilność relacji, która was łączy.

Zobacz także: Związek partnerski - czym jest, jakie rodzaje związków rozróżniamy?

Skąd się bierze zaufanie

Zaufanie jako wzór postawy buduje się w bardzo wczesnym dzieciństwie. Kolejne życiowe doświadczenia mogą tę postawę zweryfikować. Jednak to rodzice lub opiekunowie tworzą określony model otwartości na świat i drugiego człowieka.

Z pewnością każdy z nas widział dzieci, które z ufnością wyciągają ręce do rodziców. Jeśli zostaną fizycznie lub psychicznie przez nich skrzywdzone, wtedy ta naturalna dla dziecka otwartość zostaje stłumiona. Podobnie jest z dziećmi, które nawet w nieświadomy sposób straszone są przez dorosłych „obcymi ludźmi”, „babą jagą”, czy stereotypowymi „cyganami”. Co ważne, jako dorośli mogą mieć oni problemy z budowaniem trwałych relacji z powodu braku zaufania do ludzi lub być wrogo nastawieni do tych, którzy są w jakikolwiek sposób odmienni od większości.

Równie ważne jest budowanie u dziecka zaufania do samego siebie. Z pewnością kojarzysz osoby, które zdobywają szczyty, podbijają nieznane lądy i osiągają zamierzone cele, stawiane sobie bardzo wysoko. Są to dorośli, którzy jako dzieci nie byli ograniczani, ale wręcz popychani do poznawania świata. „Nie wchodź na drabinkę na placu zabaw, bo spadniesz” - to nie tylko zwykła przestroga. Powtarzana regularnie spowoduje, że dziecko przestanie ufać swojej sprawności fizycznej i możliwościom, uznając, że są one niewystarczające. Jeśli jednak jako rodzic staniesz obok, aby asekurować i powiesz „dasz radę”, zachęcisz do tego, że zaufa ono sobie. Nawet jeżeli coś się nie uda, dziecko będzie w stanie to nadszarpnięte do siebie zaufanie odbudować - tak, jak przyjdzie mu to robić jeszcze nie jeden raz w życiu.

Zobacz także: Związek na odległość jest trudny, ale niesie za sobą korzyści. Będziecie zaskoczeni

Jak budować zaufanie w związku?

Według psychologii zaufanie w związku to na ogół wynik długotrwałej pracy obojga partnerów. Kiedy w grę wchodzą silne emocje, nie sposób czasem racjonalnie ocenić pewnych sytuacji. Dlatego właśnie warto budować zaufanie w związku w oparciu o kilka zasad:

  1. Mów o swoich oczekiwaniach, definiuj uczucia i wartości. Dla jednego dodanie jednej łyżeczki cukru do herbaty będzie idealną proporcją, inni zaś nadal będą uważać, że jest ona zbyt gorzka. Podobnie jest z postrzeganiem niektórych sytuacji lub uczuć przez różnych ludzi. Powiedz swojemu partnerowi, co jest dla ciebie dopuszczalnym flirtem czy niezobowiązującą rozmową z inną kobietą, a jakiej granicy nie może przekroczyć. Jasne nazywanie swoich potrzeb i wyznawanych wartości ułatwia budowanie zaufania w związku.
  2. Mów o swoich zastrzeżeniach wobec zachowania partnera. Przemilczenie swoich lęków lub złości dla przysłowiowego „świętego spokoju” nie jest dobrą praktyką. Mówienie o swoich wątpliwościach i obawach spowoduje, że partner łatwiej zrozumie twoje emocje, wyjaśni, że nie masz powodów do niepokoju lub zmieni swoje zachowanie.
  3. Nie bój się swoich słabości. Mówienie o swoich lękach, złych doświadczeniach i zranieniu nie przychodzi nikomu z łatwością. Straciłaś zaufanie w poprzednim związku? Zostałeś zraniony? Powiedz o tym swojemu partnerowi. Wypowiedzenie na głos swoich lęków i traum z przeszłości jest pierwszym krokiem do ich pozbycia się. Pamiętaj także, że zaufanie w związku budujesz przez dzielenie się także trudnymi emocjami. Okazana postawa - zrozumienie i wsparcie - jest fundamentem pod rozwiązywanie przyszłych problemów.
  4. Pamiętaj, że każdy ma prawo do prywatności i odrobiny przestrzeni dla siebie. Kiedy wchodzimy w nowy związek, naturalne jest, że chcemy z drugą osobą spędzać każdą chwilę, poznać wszystkich znajomych i współdzielić zainteresowania. Z czasem może okazać się to jednak przytłaczające. Pozwólcie sobie na odmienne hobby, kawę lub wino tylko z przyjaciółką, piątkowy mecz w gronie kolegów. Taka chwila oddechu przyniesie dużo dobrego.

Zobacz także: Faceci spod tych znaków zodiaku nie nadają się do związku. Ta 6 to najgorszy wybór!

Powody braku zaufania do partnera

Brak zaufania w związku jest pierwszym krokiem do jego rozpadu. Taki stan rzeczy powoduje bowiem szereg nieprzyjemnych sytuacji i negatywnych emocji. Brak zaufania do partnera objawia się w nadmiernej kontroli, ograniczeniach czy izolacji. Atmosfera podejrzliwości i nieufności nie sprzyja związkowi - staje się powodem do kłamstw ze strony osaczonego partnera, przyczyną jego złości lub zwyczajnego zmęczenia relacją.

Brak zaufania w małżeństwie to jednak skutek. Warto zastanowić się, co może być jego przyczyną.

  1. Niskie poczucie własnej wartości i kompleksy to częsta podstawa utraty zaufania w związku. Obawa, że inna osoba może być dla twojego partnera bardziej atrakcyjna i pociągająca powoduje, że nakręcasz w sobie spiralę myśli o możliwej zdradzie. Zacznij zatem od łagodniejszego potraktowania siebie.
  2. Brak zaufania do samego siebie może być powodem przełożenia swoich reakcji na zachowanie partnera. Jeśli chętnie flirtujesz czy zdarzyło ci się być o krok od zdrady, tego samego spodziewasz się po swojej drugiej połowie.
  3. Problemy z nieufnością mogą także wiązać się z negatywnymi przeżyciami z dzieciństwa lub przeszłości.

Zobacz także: Rozpoznajesz te sygnały? To znaki, że jesteś w złym związku

Jak odbudować zaufanie w związku?

Raz stracone zaufanie bardzo trudno jest odbudować. Często zdarza się, że taki związek po prostu się rozpada. Co więcej, ma to także konsekwencje w budowaniu relacji w przyszłości. Co możesz zrobić, aby odbudować zaufanie w związku? Przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Czas jest tutaj najlepszym lekarstwem. Najpierw musi pojawić się bowiem wybaczenie, a dopiero później można odbudowywać związek bez zaufania. Małymi krokami, tak, jakbyś budował tę relację od nowa.

Zobacz także: 8 oczekiwań wobec partnera, które zniszczą każdy związek. Nie popełniaj tych błędów!

Skąd się bierze zaufanie

Zaufanie jako wzór postawy buduje się w bardzo wczesnym dzieciństwie. Kolejne życiowe doświadczenia mogą tę postawę zweryfikować. Jednak to rodzice lub opiekunowie tworzą określony model otwartości na świat i drugiego człowieka.

Z pewnością każdy z nas widział dzieci, które z ufnością wyciągają ręce do rodziców. Jeśli zostaną fizycznie lub psychicznie przez nich skrzywdzone, wtedy ta naturalna dla dziecka otwartość zostaje stłumiona. Podobnie jest z dziećmi, które nawet w nieświadomy sposób straszone są przez dorosłych „obcymi ludźmi”, „babą jagą”, czy stereotypowymi „cyganami”. Co ważne, jako dorośli mogą mieć oni problemy z budowaniem trwałych relacji z powodu braku zaufania do ludzi lub być wrogo nastawieni do tych, którzy są w jakikolwiek sposób odmienni od większości.

Równie ważne jest budowanie u dziecka zaufania do samego siebie. Z pewnością kojarzysz osoby, które zdobywają szczyty, podbijają nieznane lądy i osiągają zamierzone cele, stawiane sobie bardzo wysoko. Są to dorośli, którzy jako dzieci nie byli ograniczani, ale wręcz popychani do poznawania świata. „Nie wchodź na drabinkę na placu zabaw, bo spadniesz” - to nie tylko zwykła przestroga. Powtarzana regularnie spowoduje, że dziecko przestanie ufać swojej sprawności fizycznej i możliwościom, uznając, że są one niewystarczające. Jeśli jednak jako rodzic staniesz obok, aby asekurować i powiesz „dasz radę”, zachęcisz do tego, że zaufa ono sobie. Nawet jeżeli coś się nie uda, dziecko będzie w stanie to nadszarpnięte do siebie zaufanie odbudować - tak, jak przyjdzie mu to robić jeszcze nie jeden raz w życiu.

Zobacz także: Związek ze starszym mężczyzną - zalety i wady takiej relacji

Jak budować zaufanie w związku?

Według psychologii zaufanie w związku to na ogół wynik długotrwałej pracy obojga partnerów. Kiedy w grę wchodzą silne emocje, nie sposób czasem racjonalnie ocenić pewnych sytuacji. Dlatego właśnie warto budować zaufanie w związku w oparciu o kilka zasad:

  1. Mów o swoich oczekiwaniach, definiuj uczucia i wartości. Dla jednego dodanie jednej łyżeczki cukru do herbaty będzie idealną proporcją, inni zaś nadal będą uważać, że jest ona zbyt gorzka. Podobnie jest z postrzeganiem niektórych sytuacji lub uczuć przez różnych ludzi. Powiedz swojemu partnerowi, co jest dla ciebie dopuszczalnym flirtem czy niezobowiązującą rozmową z inną kobietą, a jakiej granicy nie może przekroczyć. Jasne nazywanie swoich potrzeb i wyznawanych wartości ułatwia budowanie zaufania w związku.
  2. Mów o swoich zastrzeżeniach wobec zachowania partnera. Przemilczenie swoich lęków lub złości dla przysłowiowego „świętego spokoju” nie jest dobrą praktyką. Mówienie o swoich wątpliwościach i obawach spowoduje, że partner łatwiej zrozumie twoje emocje, wyjaśni, że nie masz powodów do niepokoju lub zmieni swoje zachowanie.
  3. Nie bój się swoich słabości. Mówienie o swoich lękach, złych doświadczeniach i zranieniu nie przychodzi nikomu z łatwością. Straciłaś zaufanie w poprzednim związku? Zostałeś zraniony? Powiedz o tym swojemu partnerowi. Wypowiedzenie na głos swoich lęków i traum z przeszłości jest pierwszym krokiem do ich pozbycia się. Pamiętaj także, że zaufanie w związku budujesz przez dzielenie się także trudnymi emocjami. Okazana postawa - zrozumienie i wsparcie - jest fundamentem pod rozwiązywanie przyszłych problemów.
  4. Pamiętaj, że każdy ma prawo do prywatności i odrobiny przestrzeni dla siebie. Kiedy wchodzimy w nowy związek, naturalne jest, że chcemy z drugą osobą spędzać każdą chwilę, poznać wszystkich znajomych i współdzielić zainteresowania. Z czasem może okazać się to jednak przytłaczające. Pozwólcie sobie na odmienne hobby, kawę lub wino tylko z przyjaciółką, piątkowy mecz w gronie kolegów. Taka chwila oddechu przyniesie dużo dobrego.

Zobacz także: Związek z młodszym partnerem może mieć wiele plusów. Jak na ciebie wpłynie?

Powody braku zaufania do partnera

Brak zaufania w związku jest pierwszym krokiem do jego rozpadu. Taki stan rzeczy powoduje bowiem szereg nieprzyjemnych sytuacji i negatywnych emocji. Brak zaufania do partnera objawia się w nadmiernej kontroli, ograniczeniach czy izolacji. Atmosfera podejrzliwości i nieufności nie sprzyja związkowi - staje się powodem do kłamstw ze strony osaczonego partnera, przyczyną jego złości lub zwyczajnego zmęczenia relacją.

Brak zaufania w małżeństwie to jednak skutek. Warto zastanowić się, co może być jego przyczyną.

  1. Niskie poczucie własnej wartości i kompleksy to częsta podstawa utraty zaufania w związku. Obawa, że inna osoba może być dla twojego partnera bardziej atrakcyjna i pociągająca powoduje, że nakręcasz w sobie spiralę myśli o możliwej zdradzie. Zacznij zatem od łagodniejszego potraktowania siebie.
  2. Brak zaufania do samego siebie może być powodem przełożenia swoich reakcji na zachowanie partnera. Jeśli chętnie flirtujesz czy zdarzyło ci się być o krok od zdrady, tego samego spodziewasz się po swojej drugiej połowie.
  3. Problemy z nieufnością mogą także wiązać się z negatywnymi przeżyciami z dzieciństwa lub przeszłości.

Zobacz także: Turbo związki to kolejny skutek pandemii. "Gdyby nie kwarantanna, nasz związek by nie istniał"

Jak odbudować zaufanie w związku?

Raz stracone zaufanie bardzo trudno jest odbudować. Często zdarza się, że taki związek po prostu się rozpada. Co więcej, ma to także konsekwencje w budowaniu relacji w przyszłości. Co możesz zrobić, aby odbudować zaufanie w związku? Przede wszystkim uzbroić się w cierpliwość. Czas jest tutaj najlepszym lekarstwem. Najpierw musi pojawić się bowiem wybaczenie, a dopiero później można odbudowywać związek bez zaufania. Małymi krokami, tak, jakbyś budował tę relację od nowa.