Zamknij

Chcesz jeść zdrowo, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Wprowadź te 3 nawyki

22.02.2022 12:25
Jak zacząć jeść zdrowo? Wystarczy wprowadzić te 3 nawyki
fot. Shutterstock

Czasami wystarczą niewielkie zmiany, żeby zacząć odżywiać się zdrowo. Eksperci przekonują, że wystarczy wprowadzić te 3 nawyki do codziennej diety.

Zdrowy styl życia stał się popularny. Coraz częściej zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. Modne stało się także odżywianie holistyczne, które polega na zadbaniu o wszystkie elementy organizmu, nie tylko o figurę. Powinno też towarzyszyć nam przez całe życie. Zdrowe odżywianie jednak trzeba od czegoś zacząć. Eksperci przekonują, że wystarczy wprowadzić 3 istotne elementy do swojej diety. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie nam dbać o prawidłowy tryb życia. 

Zobacz także: Sól jest bardzo szkodliwa dla naszego organizmu. Sprawdź, czym zastąpić ją w diecie

Jak zacząć jeść zdrowo? Pij dużo wody

Wszyscy, którzy zaczęli zdrowo się odżywiać, wiedzą doskonale, że odpowiednie nawodnienie jest podstawą do sukcesu. Często bowiem mylimy pragnienie z głodem. Woda ma też wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, a nawet psychiki.

Wiele osób ma jednak problem z tym, żeby wypijać odpowiednią ilość wody dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca bowiem, żeby dorośli mężczyźni spożywali około 3 litrów wody dziennie, a kobiety powinny wypijać przynajmniej 2 litry wody. 

Żeby tego przestrzegać, można zainstalować w telefonie aplikację, dzięki której łatwo będzie nam kontrolować ilość spożywanych napojów. Warto też ustawić sobie przypomnienia i co godzinę wypijać szklankę wody. 

Zobacz także: Rozlicz PIT i przekaż 1 procent Fundacji Radia ZET

Jak zacząć jeść zdrowo? Odżywiaj się regularnie 

Obliczenie odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego to jedno. Najważniejsze jest jednak spożywanie zbilansowanych posiłków o konkretnych godzinach - bez podjadania. Jak podaje portal medistore.com.pl, podstawą jest zjadanie 4-5 posiłków dziennie.

Istnieją różne aplikacje, które pomagają nam zaplanować potrawy na każdy dzień i wyliczyć ich wartość energetyczną. Z pomocą przychodzą także cateringi dietetyczne, których obecnie jest już naprawdę sporo na rynku. 

Decydując się na catering dietetyczny, możemy wybrać wariant kaloryczny dopasowany do prowadzonego przez nas trybu życia i celów, jakie sobie założymy. Zbilansowana dieta pomaga także w regularnym spożywaniu posiłków, dzięki czemu nie czujemy potrzeby dodatkowego podjadania - mówi Anna Lewandowska, która sama stworzyła własny catering SuperMenu. 

Decydując się na jakikolwiek catering dietetyczny, otrzymujemy odpowiednio zbilansowane dania na każdy dzień. Dzięki temu nie musimy przejmować się doborem produktów i kaloryczności. 

Zobacz także: Przetestowałyśmy catering Anny Lewandowskiej. Czy warto sięgnąć po posiłki SuperMenu?

Jak zacząć jeść zdrowo? Sięgaj po zdrowe zamienniki cukru 

Ważne jest także pamiętanie o tym, że cukier również jest szkodliwy zarówno dla naszej sylwetki, jak i dla naszego zdrowia. Dlatego lepiej sięgać po jego zdrowe zamienniki - nie mamy tu oczywiście na myśli słodzików.

Dobre zamienniki cukru to te naturalne jak miód, ksylitol czy syrop klonowy. Należy pamiętać także o tym, że cukier nie znajduje się wyłącznie w słodyczach.

Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że cukier jest ukryty m.in. w wyrobach mięsnych czy ketchupie - wymienia mgr Łukasz Sieńczewski, główny konsultant dietetyczny SuperMenu.

Warto zatem sprawdzać etykiety, żeby wiedzieć, co znajduje się w składzie wybieranych przez nas produktów. 

Zobacz także: TOP 10 pomysłów na prezent dla fana zdrowego odżywiania i stylu życia. To mu się spodoba

Kosmetyki, które znajdziesz w kuchni. TOP 15 naturalnych produktów do pielęgnacji
15 Zobacz galerię
fot. Shutterstock

Źródło: materiały prasowe SuperMenu/medistore.com