Zamknij

Chcesz jeść zdrowo, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Wprowadź te 3 nawyki

22.02.2022 12:25

Czasami wystarczą niewielkie zmiany, żeby zacząć odżywiać się zdrowo. Eksperci przekonują, że wystarczy wprowadzić te 3 nawyki do codziennej diety.

Jak zacząć jeść zdrowo? Wystarczy wprowadzić te 3 nawyki
fot. Shutterstock

Zdrowy styl życia stał się popularny. Coraz częściej zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. Modne stało się także odżywianie holistyczne, które polega na zadbaniu o wszystkie elementy organizmu, nie tylko o figurę. Powinno też towarzyszyć nam przez całe życie. Zdrowe odżywianie jednak trzeba od czegoś zacząć. Eksperci przekonują, że wystarczy wprowadzić 3 istotne elementy do swojej diety. Dzięki temu o wiele łatwiej będzie nam dbać o prawidłowy tryb życia. 

Zobacz także: Sól jest bardzo szkodliwa dla naszego organizmu. Sprawdź, czym zastąpić ją w diecie

Jak zacząć jeść zdrowo? Pij dużo wody

Wszyscy, którzy zaczęli zdrowo się odżywiać, wiedzą doskonale, że odpowiednie nawodnienie jest podstawą do sukcesu. Często bowiem mylimy pragnienie z głodem. Woda ma też wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, a nawet psychiki.

Wiele osób ma jednak problem z tym, żeby wypijać odpowiednią ilość wody dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca bowiem, żeby dorośli mężczyźni spożywali około 3 litrów wody dziennie, a kobiety powinny wypijać przynajmniej 2 litry wody. 

Żeby tego przestrzegać, można zainstalować w telefonie aplikację, dzięki której łatwo będzie nam kontrolować ilość spożywanych napojów. Warto też ustawić sobie przypomnienia i co godzinę wypijać szklankę wody. 

Zobacz także: Rozlicz PIT i przekaż 1 procent Fundacji Radia ZET

Jak zacząć jeść zdrowo? Odżywiaj się regularnie 

Obliczenie odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego to jedno. Najważniejsze jest jednak spożywanie zbilansowanych posiłków o konkretnych godzinach - bez podjadania. Jak podaje portal medistore.com.pl, podstawą jest zjadanie 4-5 posiłków dziennie.

Istnieją różne aplikacje, które pomagają nam zaplanować potrawy na każdy dzień i wyliczyć ich wartość energetyczną. Z pomocą przychodzą także cateringi dietetyczne, których obecnie jest już naprawdę sporo na rynku. 

Decydując się na catering dietetyczny, możemy wybrać wariant kaloryczny dopasowany do prowadzonego przez nas trybu życia i celów, jakie sobie założymy. Zbilansowana dieta pomaga także w regularnym spożywaniu posiłków, dzięki czemu nie czujemy potrzeby dodatkowego podjadania - mówi Anna Lewandowska, która sama stworzyła własny catering SuperMenu. 

Decydując się na jakikolwiek catering dietetyczny, otrzymujemy odpowiednio zbilansowane dania na każdy dzień. Dzięki temu nie musimy przejmować się doborem produktów i kaloryczności. 

Zobacz także: Przetestowałyśmy catering Anny Lewandowskiej. Czy warto sięgnąć po posiłki SuperMenu?

Jak zacząć jeść zdrowo? Sięgaj po zdrowe zamienniki cukru 

Ważne jest także pamiętanie o tym, że cukier również jest szkodliwy zarówno dla naszej sylwetki, jak i dla naszego zdrowia. Dlatego lepiej sięgać po jego zdrowe zamienniki - nie mamy tu oczywiście na myśli słodzików.

Dobre zamienniki cukru to te naturalne jak miód, ksylitol czy syrop klonowy. Należy pamiętać także o tym, że cukier nie znajduje się wyłącznie w słodyczach.

Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że cukier jest ukryty m.in. w wyrobach mięsnych czy ketchupie - wymienia mgr Łukasz Sieńczewski, główny konsultant dietetyczny SuperMenu.

Warto zatem sprawdzać etykiety, żeby wiedzieć, co znajduje się w składzie wybieranych przez nas produktów. 

Zobacz także: TOP 10 pomysłów na prezent dla fana zdrowego odżywiania i stylu życia. To mu się spodoba

loader
Kosmetyki, które znajdziesz w kuchni. TOP 15 naturalnych produktów do pielęgnacji
15 Zobacz galerię
fot. Shutterstock

Źródło: materiały prasowe SuperMenu/medistore.com